Les nits tropicals que travessa la Comunitat Valenciana són un malson per a agafar el son perquè, en ser anormalment càlides i humides, alteren el mecanisme de termoregulació de l’organisme i retarden la segregació de la melatonina, l’hormona que indueix el somni. Descansar es complica, però poden ajudar algunes estratègies aportades des de la Unitat del Somni de l’Hospital Universitari Doctor Peset.
L’augment d’hores de sol durant l’estiu trastoca la secreció de la melatonina. Si a aquesta condició ambiental, se sumen la calor i la humitat de les nits tropicals, caure en braços de Morfeo pot arribar a ser un somni.
«Les nits tropicals alteren el rellotge intern que tenim per a sincronitzar el somni», assenyala la doctora María Blanca Hoyo, neurofisiòloga de l’Hospital Universitari Doctor Peset. «Amb la calor i la humitat es complica reduir la temperatura interna de l’organisme, que és una condició desitjable per a dormir, però es poden seguir algunes pautes que ajuden a descansar».
Així, per exemple, el gest de traure el peu per davall del llençol estaria alineat amb aquest objectiu, però hi ha més indicacions. «Dormir amb roba lleugera o sense ella i tindre una habitació convenientment condicionada també ajuda a baixar la temperatura interna», explica la doctora Hoyo. Els ventiladors de sostre o dempeus i l’aire condicionat a 22 graus poden ser bons aliats, però es recomana apagar-los entrada la nit, quan la temperatura ja s’ha suavitzat, per a evitar refredats.
Igualment, des de la Unitat de Somni s’aconsella mantindre horaris regulars, rutines i fer esport, preferentment al matí. Si hi ha massa llum ambiental, es pot recórrer a un antifaç i contra el soroll, els taps per a les oïdes són una bona opció.
Consells per a les persones de la Tercera Edat i els/les menors
Les persones majors i les menors d’edat tenen necessitats de descans diferents de les dels adults. Si no han de matinar, es pot retardar una mica l’hora de ficar-se al llit. Si, per contra, han de despertar-se d’hora, és recomanable «que facen exercici al matí, almenys 30 minuts a una intensitat suficient perquè es cansen, enfosquir i insonoritzar l’habitació (usar antifaç i taps si no és possible) i regular la temperatura ambiental», explica la doctora Hoyo.
Si volen tirar-se una migdiada, l’òptim és que no li dediquen més de mitja hora perquè, adverteix l’especialista de l’Hospital Universitari Doctor Peset, «es pot dessincronitzar el somni».
Dormir bé és clau per a tindre una bona salut
Cuidar el somni i adquirir hàbits regulars per a aconseguir conciliar-lo és crucial per a la salut perquè, entre altres coses, beneficia al sistema immunitari que defensa l’organisme d’infeccions i altres malalties. «En termes generals, una persona adulta ha de dedicar entre 7 i 9 hores de mitjana al somni (una hora menys per a les persones majors) i mai menys de sis hores», conclou la doctora Blanca Hoyo.
