Els experts aconsellen avançar l’hora de ficar-se al llit entre 15 i 20 minuts els dies previs per a facilitar una sincronització suau de l’organisme i suggerixen un seguiment a pacients cardiovasculars i diabètics
L’adaptació a l’horari d’estiu sol aconseguir-se en un termini de tres a set dies, un període suficient perquè l’organisme reajuste el ritme circadiari de manera natural i progressiva. Esta transició és lleu per a la majoria, però els especialistes recorden que les persones amb patologia cardiovascular o diabetis poden requerir una observació més detallada.
La infermera adjunta de Medicina Interna i Aparell Locomotor de l’Hospital La Fe Carmen Montaner ha assenyalat que avançar l’hora de ficar-se al llit entre 15 i 20 minuts, els dies previs, facilita una sincronització suau de l’organisme.
Esta preparació, unida a una higiene del somni amb mesures com reduir l’ús de pantalles a la nit, moderar el consum de cafeïna i alcohol, mantindre horaris estables i evitar migdiades prolongades, contribuïx a aconseguir un descans més reparador. Així mateix, es recomana activitat física moderada i rutines de relaxació per a acompanyar el canvi.
Montaner ha explicat que és possible experimentar lleugeres variacions en l’ànim o en l’energia, efectes que tendixen a desaparéixer de manera espontània en pocs dies. També ha suggerit millorar la il·luminació nocturna i respectar horaris de somni regulars per a previndre caigudes, especialment en persones majors o amb mobilitat reduïda. En casos de major vulnerabilitat pot aparéixer la denominada ‘síndrome de l’ocàs’, que provoca confusió o desorientació al final del dia.
Per part seua, el cap del servici de Medicina Interna, José Antonio Todolí, ha apuntat que el canvi horari pot ser un bon moment per a reforçar la cura en pacients amb patologies cardiovasculars, així com pacients amb diabetis. En concret, ha advocat per un control més estret de la glucèmia durant la setmana posterior al canvi horari, ja que les variacions en el somni i l’alimentació poden modificar els nivells de sucre.
Els professionals han insistit en la importància que familiars i cuidadors mantinguen rutines estables, asseguren una bona il·luminació nocturna per a evitar caigudes i desaconsellen la presa d’inductors del somni sense indicació mèdica.
En l’àmbit hospitalari, durant estos dies s’ajusten els horaris de medicació, la supervisió de la fluïdoteràpia i de la diüresi, així com l’agrupació d’intervencions, amb la finalitat d’afavorir un descans continu i segur per als pacients.
Informació i foto: Generalitat Valenciana.
